Po co robisz wyciskanie na plaskiej i na skose? Rob tylko na plaskiej. 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w. w tych dwoch cwiczeniach nie widze troche sensu. modlitewnika nie uzywaj bo to do cwiczen izolowanych po malej zmianie: 1. Przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na plaskiej 2. wioslo [...]
[...] unikać przysiadów ze sztangą na karku) -prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -martwy ciag na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangietek w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]
DZIEŃ 9 i 10 Wczorajszy dzień zabiegany, prawie cały dzień w przychodni i szpitalu. Nie zjadłam jednego posiłku, zabrakło czasu. warzywa: ogórki kiszone, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45962aff04f2414db8d8140ea50819ee.png Dzisiejsza miska i trening warzywa: pomidory, marchew, brokuł, kalafior [...]
14.02.-15.02. / DZIEŃ 18-DNT i 19-DT Piątek spokojny, micha ok. Od początku tygodnia czułam że puchnę i na sobotnich pomiarach w okolicach brzucha jest na plusie. Warzywa: czosnek, cebula, przecier pomidorowy (nie wiedzialam czy wpisywac ale chyba tak) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15bcc1cb184d45839ec9cfed389de4da.png W sobotę mieliśmy znajomych więc [...]
Wybrałem tego zawodnika ze względu na jego niezwykłe gabaryty oraz wrodzony talent do sztuk walki. Jest to „cud genetyki”, który został stworzony by zwyciężać i robić ogromne wrażenie :D Należy on do osobliwości MMA i K-1 – jest swego rodzaju maskotką, ulubieńcem publiczności, który zwiększał popularność swojego [...]
[...] po 15...ale zonk!!! Usiadłem wypiłem i połknałem to co zawsze i na siłkę. Trening: klatka: - wysciskanie na skosie - "w kg" 62,5x12p/67,5x10/72,5x6/75x6p - wyciskanie na płaskiej - "w kg" 82x12p/87x6/90x6/82x5!!! - wyciskanie hantli na skosie - zamiana na rozp[ietki na maszynie - 4 serie po 10-12p. do załamania ruchu [...]
Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]
KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 5 x 60 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie - 12 x 40 [...]
PROGRAM V (dzielony) wszystkie treningi w 3 obwodach po 15 DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy - 50 kg 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc - 25 kg 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 30 kg 4.zginanie nóg pod siebie siedząc - 25 kg 5.ginekolog odwodziciel - 35 kg 6.Unoszenie hantli w górę siedząc - po 2 kg [...]
[...] sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 Skłony tułowia leżąc 2 x max. B Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 Wykroki ze sztangą 1 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 [...]
wczoraj trening klatki piersiowej juz treningi ida nie tak jakbym chcial troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona po klatce zrobilem brzuch tez dwa [...]
wczoraj trenign klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/seria laczona wyciskanie hantli neutralnie uginanie ze sztanga lamana stojac mlotki uginanie maszyna modlitewnik dzisiaj wieczorem plecyi dwojka
[...] ale musialem wkoncu znalezc koszule do slubu hahha niedziela trening klatki piersiowej i bicepsow dalem odpoczac troche stawa male ciezary wszystko w seriach laczonych wyciskanie hantli lawka pozioma sztangielki/wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki buterfly/rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie lawka pozioma/ ropzietki w [...]
[...] na 8 do szkoły ale na razie jeszcze nie było tak źle,ale w tym roku ma być łatwiej podobno,bo doszło mi chyba z 6 godz. w tygodniu przedmiotów informatycznych. 1. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 5 45kg-55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangi 4s 8 8 6 6 31-40kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 10 8kg [...]